「腸活って何から始めればいいの？」そんな疑問に管理栄養士が回答。腸内フローラ・善玉菌・食物繊維など、腸活の基礎をゼロから学べます。
腸活の基礎知識 人工甘味料が腸内環境に与える影響｜ゼロカロリーの落とし穴と腸活の付き合い方
「カロリーゼロだから安心」「ダイエット飲料は体に優しい」――そんなイメージで人工甘味料を日常的に摂取している方は少なくないでしょう。しかし近年の研究では、人工甘味料が腸内細菌のバランスに影響を与え、かえって健康リスクを高める可能性があること...
腸活の基礎知識 腸活と白砂糖の関係｜砂糖が腸内環境に与える影響とやめるコツ
「甘いものがやめられない」「砂糖を控えると腸に良いって本当？」と気になっている方は多いのではないでしょうか。結論から言うと、白砂糖（精製糖）の過剰摂取は腸内環境を乱す大きな原因のひとつです。悪玉菌のエサになりやすく、善玉菌の活動を抑制してし...
腸活の基礎知識 腸活とカゼインフリーの効果｜乳製品をやめると腸はどう変わるのか
「乳製品をやめたらお腹の調子が良くなった」「カゼインフリーにしたら肌荒れが落ち着いた」――こんな体験談を耳にしたことがある方もいるのではないでしょうか。カゼインとは、牛乳に含まれるタンパク質の約80%を占める成分です。このカゼインが消化しに...
腸活の基礎知識 腸活とグルテンフリーの関係｜小麦をやめると腸内環境は変わるのか
「グルテンフリーにすると腸の調子が良くなる」「小麦を抜くだけで体調が変わった」――SNSや健康メディアでよく見かけるこの話、果たして本当なのでしょうか。結論から言うと、グルテンフリーが腸内環境に良い影響を与えるかどうかは、その人の体質によっ...
腸活の基礎知識 短鎖脂肪酸を増やす方法｜腸内環境の鍵を握る代謝産物の育て方
「短鎖脂肪酸」という言葉を聞いたことはありますか？腸活に関心がある方なら、一度は目にしたことがあるかもしれません。短鎖脂肪酸は腸内細菌が食物繊維を分解して作り出す代謝産物で、腸内環境を整えるうえで非常に重要な存在です。腸の粘膜を強化したり、...
腸活の基礎知識 セロトニンと腸の関係｜幸せホルモンを増やす腸活の方法
「なんとなく気分が沈む」「イライラしやすい」「寝つきが悪い」…そんな悩みの原因が、実は腸にあるかもしれないって知っていましたか？気分の安定に深く関わる神経伝達物質「セロトニン」は、体内の約90%が腸で作られていることがわかっています。つまり...
腸活の基礎知識 腸脳相関をわかりやすく説明｜腸と脳がつながっている仕組みとは
「緊張するとお腹が痛くなる」「ストレスで下痢になった」…こんな経験、一度はあるんじゃないかな。実はこれ、偶然でも気のせいでもなく、腸と脳が直接つながっている「腸脳相関」という仕組みがしっかり関係しているんだよ。腸脳相関って言葉は難しそうに聞...
腸活の基礎知識 腸とストレスの関係と対策｜脳腸相関を知って不調を防ぐ
「ストレスが溜まるとお腹の調子が悪くなる」「緊張するとすぐにトイレに行きたくなる」という経験はありませんか？これは気のせいではなく、脳と腸が密接につながっている「脳腸相関」という仕組みが関係しています。脳腸相関とは、脳と腸が自律神経・ホルモ...
腸活の基礎知識 大腸がん検査の頻度と方法｜便潜血検査から内視鏡まで徹底解説
「大腸がんの検査ってどのくらいの頻度で受ければいいの？」「便潜血検査と内視鏡検査はどう違うの？」という疑問をお持ちの方は少なくないと思います。大腸がんは早期に発見できれば、高い確率で治療が可能ながんです。しかし初期段階ではほとんど自覚症状が...
腸活の基礎知識 大腸がん予防の食事と方法｜腸内環境を整えてリスクを下げる
大腸がんは日本人のがん罹患数で上位に入る身近な疾患です。「自分には関係ない」と思いがちですが、実は日々の食事や生活習慣がリスクに大きく影響することがわかっています。大腸がんは生活習慣に関連するがんの中でも、食事と運動による予防効果が比較的高...