腸活の基礎知識

突然の腹痛、通勤途中でのトイレ探し、大事な場面でのお腹の不調。こうした症状に悩まされているなら、「過敏性腸症候群（IBS）」の可能性があります。IBSは日本人の約10～15％が抱えていると推定される、非常に身近な消化器疾患です。検査をしても...

「なかなか寝つけない」「眠りが浅い」「朝スッキリ起きられない」。そんな睡眠の悩みを抱えている方は、腸内環境に目を向けてみてください。睡眠ホルモンであるメラトニンの材料となるセロトニンは、実はその約90％が腸で作られています。腸内環境が乱れる...

「腸活を始めたいけど、何から手をつければいいか分からない」という方にまずおすすめしたいのが、朝ごはんの見直しです。朝は「大蠕動」と呼ばれる大きな腸の動きが起こるタイミングであり、朝食を摂ることで胃結腸反射が起きて排便が促されます。つまり、朝...

「免疫力を高めたい」と考えたとき、真っ先に思い浮かぶのは運動や睡眠かもしれません。しかし、免疫機能の中心を担っているのは、実は「腸」です。全身の免疫細胞の約70％が腸に集中しており、腸は人体最大の免疫器官と呼ばれています。腸内環境が整ってい...

「腸活のためにサプリを試してみたいけど、種類が多すぎてどれを選べばいいか分からない」という方は多いのではないでしょうか。腸活サプリに含まれる菌には、乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸菌など複数の種類があり、それぞれ働く場所や効果が異なります。大腸の...

「食物繊維を摂りましょう」とよく言われますが、実は食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があり、それぞれ働きがまったく異なることをご存じでしょうか。水溶性食物繊維は善玉菌のエサになって腸内環境を整え、不溶性食物繊維は便のかさを増やして排...

「オリゴ糖が腸にいいらしい」と聞いたことはあっても、具体的にどんな効果があるのか、どの種類を選べばいいのかまでは分からない方が多いのではないでしょうか。オリゴ糖は、善玉菌のエサとなって腸内環境を整える「プレバイオティクス」の代表格です。人の...

スキンケアをしっかりしているのに肌荒れが治らない、生活リズムが崩れるとニキビができやすい――そんな経験はありませんか。実は、しつこい肌トラブルの原因は「腸内環境」にあるかもしれません。近年の研究で、腸と肌は「腸-皮膚軸（gut-skin a...

腸活を始めたいと思っても、「毎日の料理に何をどう取り入れればいいのか分からない」「忙しくて手の込んだ料理は続かない」と感じている方は多いのではないでしょうか。腸活に効果的な食事は、実はそれほど難しいものではありません。発酵食品と食物繊維を組...

スーパーのヨーグルト売り場に行くと、驚くほど多くの種類が並んでいます。R-1、LG21、ビヒダス、ガセリ菌SP株……パッケージにはそれぞれ異なる菌の名前が書かれていますが、「結局どれを選べばいいの？」と迷ったことはありませんか。実は、ヨーグ...