妊娠中の便秘を安全に解消する方法｜食事・運動・薬の注意点まとめ

妊娠してから急に便秘がひどくなった…という悩みを抱えている方は少なくありません。

実は、妊娠中は便秘になりやすい体の仕組みがあるため、妊娠前は快便だった方でも便秘に悩まされることがあります。しかし妊娠中は使える薬にも制限があるため、「どう対処すればいいのかわからない」と不安になってしまうことも。

この記事では、妊娠中に便秘が起こる原因から、安全に取り組める解消法、薬を使う場合の注意点まで詳しくまとめています。

ナビ助

妊娠中の便秘はとても多い悩みだよ。安全にできる方法はちゃんとあるから、ゆっくり確認していこうね。

🌿 腸活とあわせて、体質に合う漢方も知りたい方へ

LINEで薬剤師に相談できるオンライン漢方薬店「YOJO」

✅ LINEで約3分の体質チェック
✅ 漢方選びを薬剤師に無料で相談できる
✅ 相談して決めた漢方を自宅にお届け
✅ 取り扱いは第二類・第三類医薬品

YOJO 無料の体質チェックを見る

※体質チェックと相談までは無料。持病がある方・服薬中の方は医師にご相談ください

妊娠中に便秘になりやすい原因

妊娠中の便秘には、いくつかの明確な原因があります。原因を理解しておくと、対策も立てやすくなります。

プロゲステロン（黄体ホルモン）の影響

妊娠中に大量に分泌されるプロゲステロンは、子宮の収縮を抑える一方で腸の蠕動運動も抑制してしまうという性質があります。これが妊娠中の便秘の最大の原因です。

子宮の拡大による腸の圧迫

妊娠が進むにつれて子宮が大きくなり、腸が物理的に圧迫されます。特に妊娠後期は腸が動きにくくなるため、便秘が悪化しやすい時期です。

水分不足

妊娠中は羊水の生成や血液量の増加に水分が使われるため、意識的に水分を摂らないと腸内の水分が不足しがちです。特につわりの時期は水分摂取自体が難しくなることもあります。

運動量の減少

体が重くなったり、安静を指示されたりして運動量が減ると、腸の動きが鈍くなります。また、つわりや体調不良で横になっている時間が長くなることも便秘の原因になります。

鉄剤の副作用

妊娠中に処方されることが多い鉄剤（鉄分サプリメント）は、副作用として便秘を引き起こすことがあります。

ポイント

妊娠中の便秘は複数の原因が重なって起こることが多いため、食事・水分・運動・生活リズムなど複合的なアプローチが有効です。

妊娠中に安全な便秘解消法【食事編】

妊娠中でも安心して取り組める食事面での便秘対策を紹介します。

食物繊維をバランスよく摂る

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂ることが大切です。

水溶性食物繊維：りんご、バナナ、オートミール、海藻類、オクラ、もち麦
不溶性食物繊維：さつまいも、ごぼう、きのこ類、ブロッコリー、全粒粉

不溶性食物繊維だけを多く摂ると便が硬くなってかえって詰まることがあるため、水溶性とのバランスを意識しましょう。

水溶性のほうを増やすなら、白米に混ぜて炊けるもち麦が手軽です。つわりで食欲が落ちている時期でも、いつものごはんの延長で量を確保しやすいのが利点です。

関連商品をCheck!!👉 「もち麦」を見る
Amazon 楽天

発酵食品を毎日取り入れる

ヨーグルト：朝食に200g程度を習慣にするのがおすすめ
納豆：納豆菌は胃酸に強く腸まで届きやすい
味噌汁：具だくさんにすると食物繊維も同時に摂れる
ぬか漬け：植物性乳酸菌が豊富（塩分の摂りすぎには注意）

オリゴ糖を活用する

オリゴ糖は善玉菌のエサになり、腸内環境を整えてくれます。ヨーグルトにオリゴ糖シロップをかけるだけで簡単にシンバイオティクスが実践できます。バナナやたまねぎにも天然のオリゴ糖が含まれています。

関連商品をCheck!!👉 「オリゴ糖シロップ」を見る
Amazon 楽天

オリーブオイルを適量摂る

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は腸の蠕動運動を促し、便の滑りを良くする働きがあるとされています。朝食のサラダにかけたり、パンにつけたりして日常的に取り入れてみてください。

加熱せずにそのままかける使い方なら、エキストラバージンタイプが向いています。開封後は風味が落ちていくので、使い切れる小さめのボトルを選ぶとよいでしょう。

関連商品をCheck!!👉 「オリーブオイルエキストラバージン」を見る
Amazon 楽天

ナビ助

つわりの時期は食べられるものが限られるよね。無理せず、食べられるもので少しずつ食物繊維を意識してみるだけで大丈夫だよ。

妊娠中に安全な便秘解消法【生活習慣編】

水分をこまめに摂る

妊娠中は1日1.5〜2リットルの水分摂取を目標にしましょう。一度にたくさん飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むのがポイントです。朝起きたらコップ1杯の白湯を飲むと、腸が目覚めて蠕動運動が促されます。

適度な運動を取り入れる

医師から安静を指示されていない場合は、毎日20〜30分のウォーキングを心がけましょう。ウォーキングは腸の蠕動運動を促すだけでなく、気分転換にもなります。マタニティヨガやマタニティスイミングもおすすめです。

規則正しい生活リズムを意識する

毎日同じ時間に起きて、同じ時間に食事を摂ることで体内時計が整い、腸のリズムも安定します。朝食後にトイレに座る習慣をつけると排便リズムがつきやすくなります。

お腹のマッサージ

おへその周りを「の」の字を描くように時計回りにやさしくなでるマッサージは妊娠中でも行えます。ただし、赤ちゃんを圧迫しないようにあくまで軽い力で行うことが大切です。お腹が張っている時や切迫早産と診断されている場合は控えてください。

注意

妊娠中のお腹のマッサージは必ず軽い力で行ってください。お腹の張りや痛みを感じたらすぐに中止し、かかりつけの産婦人科に相談しましょう。

マッサージや軽いストレッチを床で行うなら、厚みのあるマットがあると体を預けやすくなります。滑りにくいものを選び、動作は必ず主治医の許可を得た範囲にとどめてください。

関連商品をCheck!!👉 「ヨガマット」を見る
Amazon 楽天

妊娠中の便秘と薬の注意点

食事や生活習慣の見直しでも改善しない場合、医師に相談して薬を処方してもらうことも選択肢の一つです。

妊娠中に使われることが多い便秘薬

酸化マグネシウム：腸内に水分を引き込んで便を柔らかくする。妊娠中にも比較的安全に使えるとされている
ラキソベロン（ピコスルファートナトリウム）：大腸を刺激して蠕動運動を促す。液剤で用量調整がしやすい

妊娠中に避けるべき便秘薬・方法

センナ・ダイオウ系の刺激性下剤：子宮収縮を促す可能性がある
浣腸：子宮の収縮を誘発し、流産や早産につながるリスクがあるため自己判断で使わない
市販のダイエット茶やデトックス茶：センナなどの成分が含まれている場合がある

花王メリーズのマタニティ応援ナビでも、妊娠中の便秘解消法について医師が回答しています。

ナビ助

薬の判断は自分だけでしないで、かかりつけの産婦人科に相談するのが安心だよ。遠慮なく聞いてみてね。

⭐おすすめ記事
YOJOの相談の流れや料金は、こちらの記事でくわしく紹介しています。

YOJO漢方の口コミ・評判｜LINEで薬剤師に相談できるオーダーメイド漢方を解説

「漢方に興味はあるけれど、どれを選べばいいのかわからない」「漢方薬局に通う時間がない」「今飲んでいる薬との飲み合わせが心配」――そんな方の選択肢のひとつが、LINEで漢方の相談ができるパーソナル漢方薬店「YOJO（ヨージョー）」です。この記...

妊娠時期別の便秘対策ポイント

妊娠初期（〜15週頃）

つわりで食事が摂りにくい時期ですが、できる範囲で水分と食物繊維を意識しましょう。白湯、りんごジュース、ヨーグルトなど、口にしやすいもので構いません。プロゲステロンの影響で便秘が始まりやすい時期です。

妊娠中期（16〜27週頃）

つわりが落ち着いてくる方が多い時期です。食事のバランスを整えやすくなるので、食物繊維と発酵食品を積極的に取り入れましょう。ウォーキングなどの運動も始めやすい時期です。

妊娠後期（28週〜）

子宮が大きくなり腸が圧迫されるため、便秘が悪化しやすい時期です。1回の食事量を減らして回数を増やす「分食」が効果的です。水分補給も引き続き意識しましょう。

よくある質問（Q&A）

Q. 妊娠中にいきんでも赤ちゃんに影響はありませんか？

A. 通常の排便時のいきみで赤ちゃんに悪影響が出ることはほとんどありません。ただし、切迫早産と診断されている場合は、強いいきみは控えてください。心配な場合は主治医に相談しましょう。

Q. 妊娠中にコーヒーを飲んでも大丈夫ですか？

A. カフェインには腸を刺激する作用がありますが、妊娠中のカフェイン摂取は1日200mg程度までが目安とされています。コーヒーなら1〜2杯程度です。カフェインレスコーヒーという選択肢もあります。

温かい飲み物を1日に何杯も飲みたいときは、もともとカフェインを含まないルイボスティーを常備しておくと本数を気にせずに済みます。ティーバッグタイプならまとめて作り置きもできます。

関連商品をCheck!!👉 「ルイボスティーノンカフェイン」を見る
Amazon 楽天

Q. 便秘が続くと赤ちゃんに影響がありますか？

A. 便秘自体が赤ちゃんに直接的な悪影響を与えることは通常ありません。ただし便秘による不快感やストレスは体に良くないので、我慢せず早めに対処しましょう。

Q. 鉄剤を飲んでいて便秘がひどいです。やめてもいいですか？

A. 自己判断で鉄剤をやめるのは避けてください。便秘がつらい場合は主治医に相談すれば、便秘薬の併用や鉄剤の種類変更など、対応してもらえます。

妊娠中の便秘はホルモンバランスの変化による自然な現象ですが、適切な対策で改善できます。食事、水分、運動、生活リズムの見直しを基本に、つらい場合は遠慮なく産婦人科に相談してください。

わかもと製薬の妊婦の便秘解消法も参考になります。

アラウ.ベビーのマタニティケアコラムでも、妊娠中の便秘対策が紹介されています。

マタニティヨガで腸を動かす

マタニティヨガの中には腸の動きを促すポーズがあります。特に猫のポーズ（キャットアンドカウ）は背骨をゆるやかに動かすことで内臓をマッサージする効果があり、便秘対策としてもおすすめです。ただし、お腹を強く圧迫するポーズは避け、無理のない範囲で行いましょう。通っている産婦人科や助産院でマタニティヨガのクラスがあれば、専門家の指導のもとで始めるのが安心です。