腸活の基礎知識 甘酒で腸活！米麹甘酒の効果と腸内環境を整える飲み方
「飲む点滴」とも称される甘酒は、昔から日本人の食生活に根付いてきた発酵飲料です。最近では腸活ブームの中で改めて注目を集めており、「甘酒を飲むと腸内環境が整う」という情報を目にする機会も増えています。しかし、甘酒には「米麹甘酒」と「酒粕甘酒」...
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腸活の基礎知識 酪酸菌の効果とは？腸のエネルギー源を作る菌の仕組みと増やし方
「乳酸菌やビフィズス菌は知っているけれど、酪酸菌って何？」と疑問に思った方も多いのではないでしょうか。酪酸菌は近年の腸活研究で大きな注目を集めている善玉菌の一種で、腸内環境を語るうえで欠かせない存在として知られるようになっています。酪酸菌は...
腸活の基礎知識 腸内環境検査キットとは？自宅でできる腸内フローラ検査の種類・費用・活用法
「自分の腸内環境がどうなっているのか知りたい」「腸活をしているけど、効果が出ているのか確認したい」。そんな方に注目されているのが、自宅で手軽にできる「腸内環境検査キット」です。便を採取して郵送するだけで、腸内細菌の構成やバランスを詳しく分析...
腸活の基礎知識 過敏性腸症候群（IBS）とは？原因・症状・食事療法と腸活のポイント
突然の腹痛、通勤途中でのトイレ探し、大事な場面でのお腹の不調。こうした症状に悩まされているなら、「過敏性腸症候群（IBS）」の可能性があります。IBSは日本人の約10～15％が抱えていると推定される、非常に身近な消化器疾患です。検査をしても...
腸活の基礎知識 腸活と睡眠の深い関係！セロトニンと脳腸相関のメカニズム
「なかなか寝つけない」「眠りが浅い」「朝スッキリ起きられない」。そんな睡眠の悩みを抱えている方は、腸内環境に目を向けてみてください。睡眠ホルモンであるメラトニンの材料となるセロトニンは、実はその約90％が腸で作られています。そのため、腸内環...
腸活の基礎知識 腸活は朝ごはんが鍵！腸を目覚めさせる朝食メニューと簡単レシピ
「腸活を始めたいけど、何から手をつければいいか分からない」という方にまずおすすめしたいのが、朝ごはんの見直しです。朝は「大蠕動」と呼ばれる大きな腸の動きが起こるタイミングであり、朝食を摂ることで胃結腸反射が起きて排便が促されます。つまり、朝...
腸活の基礎知識 腸活と免疫力の関係とは？腸が免疫の要と呼ばれる理由
「免疫力を高めたい」と考えたとき、真っ先に思い浮かぶのは運動や睡眠かもしれません。しかし、免疫機能の中心を担っているのは、実は「腸」です。全身の免疫細胞の約70％が腸に集中しており、腸は人体最大の免疫器官と呼ばれています。腸内環境が整ってい...
腸活の基礎知識 腸活サプリの選び方｜乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌の違いと比較ポイント
「腸活のためにサプリを試してみたいけど、種類が多すぎてどれを選べばいいか分からない」という方は多いのではないでしょうか。腸活サプリに含まれる菌には、乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸菌など複数の種類があり、それぞれ働く場所や効果が異なります。大腸の...
腸活の基礎知識 食物繊維の種類｜水溶性と不溶性の違い・効果・食品一覧
「食物繊維を摂りましょう」とよく言われますが、実は食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類があり、それぞれ働きがまったく異なることをご存じでしょうか。水溶性食物繊維は善玉菌のエサになって腸内環境を整え、不溶性食物繊維は便のかさを増やして排...
腸活の基礎知識 オリゴ糖の効果とは？腸活に役立つ仕組みと種類別の特徴
「オリゴ糖が腸にいいらしい」と聞いたことはあっても、具体的にどんな効果があるのか、どの種類を選べばいいのかまでは分からない方が多いのではないでしょうか。オリゴ糖は、善玉菌のエサとなって腸内環境を整える「プレバイオティクス」の代表格です。人の...
腸活の基礎知識 腸と肌の関係！腸内環境を整えて肌荒れ・ニキビを改善する方法
スキンケアをしっかりしているのに肌荒れが治らない、生活リズムが崩れるとニキビができやすい――そんな経験はありませんか。実は、しつこい肌トラブルの原因は「腸内環境」にあるかもしれません。近年の研究で、腸と肌は「腸-皮膚軸（gut-skin a...
腸活の基礎知識 腸活レシピ集！朝ごはん・作り置き・スープまで簡単メニューを紹介
腸活を始めたいと思っても、「毎日の料理に何をどう取り入れればいいのか分からない」「忙しくて手の込んだ料理は続かない」と感じている方は多いのではないでしょうか。腸活に効果的な食事は、実はそれほど難しいものではありません。発酵食品と食物繊維を組...
腸内環境改善 chatFLORA G（腸内フローラ検査キット）徹底ガイド｜自宅で簡単に腸内環境を可視化
「腸活を始めたいけど、自分の腸内環境がどうなっているか分からない」「何を食べればいいのか具体的に知りたい」。そんな悩みを持つ方に注目されているのが、株式会社KEAN Healthが提供する腸内フローラ検査キット「chatFLORA G」です...
腸活の基礎知識 腸活に使えるヨーグルトの選び方！菌の種類で効果が全然違う
スーパーのヨーグルト売り場に行くと、驚くほど多くの種類が並んでいます。R-1、LG21、ビヒダス、ガセリ菌SP株……パッケージにはそれぞれ異なる菌の名前が書かれていますが、「結局どれを選べばいいの？」と迷ったことはありませんか。実は、ヨーグ...
腸活の基礎知識 発酵食品の種類と効果！腸活に活かす食べ方と組み合わせのコツ
味噌、納豆、ヨーグルト、キムチ、甘酒――日本の食卓には、昔から多くの発酵食品が並んできました。しかし「なぜ発酵食品が体に良いのか」「どの発酵食品をどう食べれば効果的なのか」と聞かれると、うまく答えられない方も多いのではないでしょうか。発酵食...
腸活の基礎知識 腸内フローラを改善する方法！善玉菌を増やして腸内環境を整えるコツ
「腸内フローラ」という言葉を聞いたことがあっても、具体的にどんなものなのか、どうすれば改善できるのか、しっかり理解できている方は意外と少ないのではないでしょうか。腸内フローラとは、腸の中に住む約1,000種類、100兆個にもおよぶ腸内細菌が...
腸活の基礎知識 便秘解消に効果的な食べ物・飲み物と生活習慣まとめ
「何日もお通じが来ない」「出てもスッキリしない」――便秘に悩んでいる方は非常に多く、特に女性は2人に1人が便秘を経験しているとも言われています。便秘の原因は、食物繊維不足、水分不足、運動不足、ストレスなど多岐にわたりますが、まず見直すべきは...
腸活の基礎知識 プロバイオティクスとは？種類・効果・正しい摂り方をやさしく解説
「プロバイオティクス」という言葉をテレビや雑誌で目にする機会が増えました。しかし、「具体的に何のこと？」「乳酸菌とどう違うの？」と疑問に感じている方も少なくないはずです。プロバイオティクスとは、十分な量を摂取したときに、宿主（人間）の健康に...
腸活の基礎知識 腸活に効果的な食べ物まとめ！プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方が大事
「腸活を始めたいけれど、何を食べればいいのか分からない」「ヨーグルトを食べていれば大丈夫？」そんな疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。腸内環境を整えるためには、善玉菌そのものを摂取する「プロバイオティクス」と、善玉菌のエサとなる成...
腸活の基礎知識 食物繊維のおすすめ食品と1日の摂取量目安｜水溶性・不溶性の違いも整理
「食物繊維は体に良い」とよく聞きますが、具体的にどの食品にどれくらい含まれているのか、1日にどのくらい摂ればいいのか、はっきり答えられる方は意外と少ないのではないでしょうか。食物繊維は腸内環境やお通じ、食後の血糖値、コレステロールとの関わり...