腸活食品・サプリ

「間食は腸活の敵」と思っていませんか？実は、間食の選び方次第で、おやつタイムが腸活タイムに変わります。腸活中だからといって間食を我慢する必要はありません。大切なのは「何を食べるか」です。食物繊維が豊富なナッツ、善玉菌を含むヨーグルト、オリゴ...

「手軽に腸活を始めたい」「朝ごはんをしっかり食べる時間がない」という方にぴったりなのが、腸活スムージーです。ミキサーに材料を入れてスイッチを押すだけで、食物繊維・善玉菌・ビタミンをまとめて摂れるのがスムージーの最大の魅力。忙しい朝でも30秒...

「腸活したいけど、毎日料理する時間が取れない…」そんな悩みを持つ方にぴったりなのが、腸活に特化した作り置きレシピです。作り置きなら、週末にまとめて調理しておくだけで、平日は冷蔵庫から出すだけで腸活メニューが完成します。食物繊維や発酵食品を使...

「腸活したいけど、自炊する時間がない…」「コンビニの食事でも腸活って可能なの？」と思っている方は多いのではないでしょうか。結論から言うと、コンビニでも腸活に役立つ商品はたくさんあります。ヨーグルト、もち麦おにぎり、キムチ、味噌汁、食物繊維入...

腸活で注目される「酪酸（らくさん）」をご存知でしょうか？酪酸は短鎖脂肪酸の一種で、大腸の細胞にとって最も重要なエネルギー源とされています。大腸の上皮細胞はエネルギーの約60〜80%を酪酸から得ているとされており、酪酸が十分に産生されることで...

「低FODMAP食を始めたいけど、何を作ればいいのかわからない…」という声をよく耳にします。確かに低FODMAP食は玉ねぎやにんにくが使えないなど、一般的なレシピとは少し違った考え方が必要です。でも、工夫次第で味も満足度もしっかりキープでき...

「オリーブオイルが便秘にいいって本当？」と気になっている人は多いのではないでしょうか。結論から言うと、オリーブオイルに含まれるオレイン酸は腸の蠕動運動を促す働きがあり、便秘対策の食品として注目されています。イタリアやスペインなど地中海地域で...

「カスピ海ヨーグルトって普通のヨーグルトと何が違うの？」「自宅で簡単に作れるって本当？」そんな疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか。カスピ海ヨーグルトは、クレモリス菌FC株という独自の乳酸菌で発酵させたヨーグルトで、独特のとろ〜りとし...

「ケフィアはヨーグルトとどう違うの？」「腸活に良いって聞くけど、具体的にどんな効果があるの？」そんな疑問をお持ちの方は少なくないはずです。ケフィアは、複数の乳酸菌と酵母が共生して発酵する発酵乳の一種で、一般的なヨーグルトとは菌の種類も発酵の...

「コンブチャが腸にいいって聞くけど、昆布茶とは違うの？」「実際にどんな効果があるの？」と疑問に思っている方は多いかもしれません。コンブチャ（Kombucha）は、甘くしたお茶にSCOBY（菌と酵母の共生体）を加えて発酵させた飲み物で、昆布茶...

「オリゴ糖が腸にいいのはわかったけど、どんな食品に含まれているの？」「サプリじゃなくて食べ物から摂りたい」という方は多いのではないでしょうか。実は、オリゴ糖はきな粉・ごぼう・玉ねぎ・バナナ・はちみつなど、身近な食品に含まれています。普段の食...

「オリゴ糖が腸にいいって聞いたけど、種類がたくさんあってどれを選べばいいかわからない」という声をよく耳にします。オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになるプレバイオティクスの代表格で、砂糖の代わりに使える甘みがあるのも大きな魅力です。ただし、フラク...

「難消化性デキストリンって名前は見かけるけど、実際どんな効果があるの？」と気になっている方は多いのではないでしょうか。コンビニやスーパーで売られているトクホ（特定保健用食品）のお茶やジュースの成分表をよく見ると、高い確率でこの名前が載ってい...

「イヌリンって腸にいいって聞くけど、実際どんな効果があるの？」「どうやって摂るのがおすすめ？」そんな疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。イヌリンは、ごぼうや玉ねぎなどに含まれる水溶性食物繊維の一種で、腸内環境を整える素材として近年...

「プロバイオティクスを食事から摂りたいけど、具体的にどんな食品を食べればいいの？」という疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか。サプリメントに頼らなくても、毎日の食卓に発酵食品を取り入れるだけで、プロバイオティクスは十分に摂取できます。...

「腸活のためにプロバイオティクスのサプリを飲みたいけど、種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない…」という方は少なくありません。プロバイオティクスサプリは、乳酸菌系、ビフィズス菌系、酪酸菌系と大きく分かれており、含まれる菌の種類によって働...

「腸活にヨーグルトがいいって聞くけど、種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。スーパーのヨーグルト売場に並ぶ商品は数十種類以上。パッケージには「乳酸菌シロタ株」「ビフィズス菌BB53...

腸活サプリは「菌の種類」で選ぶのが正解ドラッグストアやネットショップで腸活サプリを探すと、驚くほど多くの商品が並んでいます。「乳酸菌配合」「ビフィズス菌100億個」「酪酸菌サプリ」など、どれを選べばいいのか迷ってしまう方も多いのではないでし...

おやつの時間も腸活のチャンスに変えよう「腸活中だからおやつは我慢しなきゃ」と思っていませんか。実は、選び方さえ工夫すれば、おやつの時間を腸内環境を整えるための「プラスの習慣」に変えることができます。腸活で大切なのは、善玉菌を「補う」ことと、...

腸活は「飲み物」から始めるのが続けやすい腸活に興味はあるけれど、毎日の食事を大きく変えるのはちょっとハードルが高い。そう感じている方は多いのではないでしょうか。実は、腸内環境を整えるうえで「飲み物」の見直しはとても効果的なアプローチです。食...