腸内環境検査キットおすすめ5選｜自宅でできる腸内フローラ検査

腸内環境検査って実際どうなの？やってみた感想

「自分の腸内細菌ってどんな状態なんだろう？」って気になったこと、ない？私は管理栄養士として栄養指導する立場なんだけど、正直、自分の腸内環境を数値で見るまでは「なんとなく良さそう」くらいの認識だった。

実際に検査キットを使ってみたら、ビフィズス菌が平均より少なくて酪酸菌が多いとか、具体的な数字でわかって衝撃だった。IBSで悩んでた時期と改善後で検査結果がどう変わったかも見れたから、腸活のモチベーションがめちゃくちゃ上がったんだよね。

今回は私が実際に使った検査キットを含め、おすすめを紹介するよ。

自分の腸にどんな菌がどれくらいいるか、グラフで見える化してくれる。善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスや、特定の菌株の量がわかる。これが一番の価値だと思う。

多くのキットでは、検査結果をもとに「あなたの腸はこのタイプ」って診断してくれる。ビフィズス菌優位型、バランス型、偏り型みたいな分類で、自分の現在地がわかる。

検査結果に基づいた個別のアドバイスがもらえるキットもある。「この食材を増やすといい」「この菌株のサプリが合いそう」みたいな具体的な提案があると、やるべきことが明確になるよ。

基本的にはどのキットも同じ流れ。

採便に抵抗ある人もいるかもだけど、実際やってみるとトイレットペーパー程度の手間で終わる。全然大げさなものじゃないよ。

抗生物質を飲んでる期間中は腸内細菌のバランスが崩れてるから、服用終了後2週間以上あけてから検査するのがベスト。あと、検査前日だけ急に発酵食品をたくさん食べても意味ないから、普段通りの食生活で受けてね。

結果が届いたら、まず善玉菌の割合をチェック。平均と比べて少ない菌があれば、そこを重点的に補強していく。検査結果はスクショで保存しておいて、3〜6ヶ月後にもう一度検査すると、腸活の成果が数字で見えて面白いよ。

費用は安いもので1万円前後、詳しいものだと2〜3万円くらい。「とりあえず自分の腸を知りたい」レベルなら1万円台で十分。特定の症状があって詳しく調べたいなら、医療機関連携型を選ぶといい。

ぶっちゃけ、1回だけ受けて終わりだともったいない。腸活の前後で比較してこそ検査の価値があるから、できれば半年に1回くらいのペースで受けるのがおすすめ。私は最初の検査と1年後の検査で、ビフィズス菌の割合が2倍近くに増えてて嬉しかった。

腸活って目に見えないからモチベーション維持が難しいけど、検査で数値化するとゲーム感覚で楽しめる。まずは1回、自分の腸と向き合ってみてね。